분노를 다루는 비결들

□사람들이 나를  비난하더라도 나는 그것을 견디어 낼 수 있다. 내가 꼭 완전해야만    한다는 법은 없다.

·어떤 사람이 벽을 쌓는다면 그것은 그들의 일일뿐이다. 내가 그들의 분노에 반응해    야 할 필요도 없고 위험을 느낄 필요도 없다.

·논쟁에 휘말릴 때 나는 내가 계획했던 바를 지키면서 무슨 일을 해야할지 알 수 있    다.  잠시 물러나서 머리를 식힐 시간을 가질 수 있다.

·우리는 대부분 어리석고 무의미한 일들로 다투곤 한다. 내가 오랫동안 기본적으로    지녀왔던 감정들이 다시 자극 받아서 화를 내고 있는 것이 아닌지 알아차릴 수 있    다.  이런 다툼에서 벗어나는 것이 좋다.

·다른 사람의 사랑과 인정을 받는 것은 멋진 일이지만 그것이 없더라도 나는 여전히    내 자신을 받아들일 수 있고 좋아할 수 있다.

·사람들은 한가지 이유로 연필 끝에 지우개를 붙여 놓는다. 실수를 해도 괜찮다는     것이 바로 그 이유이다.

·사람들은 내가 원하는 방식이 아니라 그들이 원하는 방식으로 행동하려 한다.

·내가 화났다고 느낀다면 그것은 내가 상처받았다거나 다쳤다는 것을 의미한다.

·화가 나는 상황에서 나 자신을 증명할 필요가 없다. 다만 조용히 있으면 된다.

·내가 냉정을 지키는 한 나는 자신을 통제할 수 있다.

·다른 사람이 별로 중요하게 생각하지 않는 것에 대해 나 자신을 의심할 필요가 없    다. 나 자신만이 나를 화나게도 만들 수도 있고 차분하게 가라앉힐 수도 있다.

·긴장을 풀고 일을 좀 천천히 처리할 시간을 가져라. 또한 너무 빡빡해져 있다고 느    끼면 좀 물러 설 시간을 취하라

·화가 나는 것은 하나의 신호이다. 내 자신과 대화하고 느긋해질 시간을 가져라.

위협을 느낄 필요가 없다. 긴장을 풀고 차분하게 자신을 가라앉힐 수 있다.

·언제나 내가 능력 있고 강한 삶이 되어야 할 필요는 없다. 확신이 들지 않거나 혼    란스럽다고 느껴도 괜찮다.

·다른 사람이나 상황을 통제하기란 불가능하다. 나는 단지 내 자신과 내 감정을 표    현하는 방법만을 통제할 수 있을 뿐이다.

·때때로 불확실하거나 불안하다고 느껴도 괜찮다. 내가 항상 모든 것, 모든 사람을     통제해야할 필요는 없다.